亲爱的同学们，暑假模式已开启！是打算宅家追剧当"沙发土豆"，还是化身"特种兵"游遍山河？无论选择哪种打开方式，记得给心灵也放个假哦～心理健康中心特此奉上【心理调适五件套】，助你解锁元气满满的暑假！

🍉第一招：情绪空调房——做自己的天气预报员
烈日当空别让烦躁"中暑"！试试"情绪温度计"：
• 每天睡前用1-10分给心情打分
• 画个可爱表情包记录情绪曲线
• 发现情绪"高温预警"时，立刻启动降温三件套：
🌬️深呼吸（吸气4秒-屏住4秒-呼气6秒）
🎧听首治愈系BGM
📝写三行"今天的小确幸"

🎨第二招：反内卷乐园——给生活加点彩虹糖
拒绝"暑假KPI焦虑"！试试这些不花钱的快乐：
• 开发"废柴艺术"：用快递盒做迷你花园
• 开启"五感旅行"：闭眼听雨声/闻柠檬香/摸毛绒玩具
• 举办"家庭奥运会"：和爸妈比赛叠纸飞机/踢毽子
（悄悄说：输给爸妈有惊喜红包哦～）

💤第三招：睡眠修复术——打造云端梦境
熬夜追剧一时爽，起床火葬场？试试：
• 22:30启动"睡前仪式"：泡jio+听白噪音+读诗集
• 制作"手机监狱"：睡前1小时把手机锁进抽屉
• 想象自己是朵云☁️，慢慢飘进梦乡
（附赠助眠香薰配方：薰衣草2滴+甜橙1滴）

👯第四招：社交充电站——创造心动连接
独处太久会"电量不足"？试试：
• 发起"云自习室"：和好友视频一起学习
• 参加社区志愿活动：教老人用智能手机/组织旧书交换
• 写封手写信：给未来的自己/久未联系的朋友
（收到回信时会有拆盲盒的快乐！）

🌱第五招：成长能量包——种下改变的种子
想悄悄变厉害？这些小事超有成就感：
• 每天学个新技能：手机摄影/简单厨艺/手语基础
• 完成"21天微习惯"：每天做1件助人小事
• 制作"成就银行"：把每点进步存进玻璃罐
（开学时你会收获满满的"心灵存折"！）

💌 最后送上夏日限定版心灵寄语：
这个暑假，不必活成“完美模板”——
允许自己偶尔摆烂当条“咸鱼”，
也鼓励自己勇敢尝试新鲜事物；
可以宅家做“快乐肥宅”，
也能出门拥抱山川湖海。
你的心情，值得被温柔以待～

愿这个夏天：
你晒的太阳都变成维生素D，
流的汗水都化作成长的勋章，

连偶尔的小情绪，都能变成未来回忆里闪亮的星✨
                                                                                  ——永远为你打气的宿职院心理健康中心